在使用跑步机之前，坚持跑楼梯竟有这些好处

大家都知道爬楼梯是一项高强度的阶梯训练，它可以锻炼肌肉力量和心肺功能，同时对人的腰部、腹部、臀部及大腿的强化都会有所帮助，所以很多跑友在使用跑步机跑步前，都会先尝试爬楼梯练习，以提升自己的肌肉力量。今天亿健就来给大家仔细讲一讲，坚持爬楼梯对跑步的那些好处。

1、提升肌肉稳定性

爬楼梯是对抗地心吸力的运动，有助于提升肌肉力量，增加肌肉如四头肌、臂中肌以及上肢的稳定性，不仅可以让跑者在跑步机上跑步更久，而且对长跑赛的后段帮助甚大。

2、降低受伤机会

臂中肌是正常跑步训练中较容易被忽略的肌肉，因此通过爬楼梯锻炼此组肌肉，将有利于平衡与其他肌肉的肌力比例，从而减低跑者，特别是抬腿不高的跑者的受伤机会。

3. 有助于提升最大摄氧量（VO2max）

爬楼梯的过程有助于极速加快人体的心率和呼吸速度，从而提升最大摄氧量（VO2max）。而最大摄氧量将有助于我们在跑步机上跑步时提高氧气的摄入并让肌肉产生更多能量，令跑者可以跑得更快更远。

4. 提升节奏感

爬楼梯节奏的稳定，将有助于加强肌肉协调度和意识上的节奏感。另外不少人以为爬上楼梯对膝关节的伤害甚大，但其实这是谬误。相比于下楼梯，上楼梯对膝盖的冲击其实更小，受伤机率也比参与其他运动要小得多。

如今在我们的日常生活当中，身边越来越多的人开始放弃电梯而选择爬楼梯，并将每一次上下楼梯的机会，当做使用跑步机前的热身练习。而事实上爬楼梯确实会对你的跑步能力有很大的帮助，因此一定要坚持下去哦。